Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]
Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]
[...] przy klatce trzeba będzie oddjąć od tej zasady 12-14 serii wiec spoko 7 serii wystarczy dotego można skrucić przerwy 1-1,5min żeby uzyskać wysoką intensywności -biceps,triceps 4-5dni odpoczynku przy wysokiej intensywności czyli 12 serii z przerwami 1-1,5min Ale!!! jest to reguła jak będziemy ćwiczyć oby dwie te partie na osobnych sesjach [...]
[...] tj wyciskanie sztangi płasko , przy którym pracuje więcej niż jedna grupa mięsni, przykładowo w wyciskaniu bierze udział : cała klatka piersiowa, przedni akton barków, triceps). Możę napiszę przykład jak może wyglądac trening regeneracyjny. Najlepiej prosty schemat połączenia : klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. Klatka 1. Wyciskanie płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozostałych 2 cwiczen na boki i srodke plecow nie jestem pewien, moznaby mi tu cos doradzic. BICEPS (chciałby wyrobic sobie zewnętrzną część, tą 'głowe' pomiędzy bicepsem a tricepsem Uginanie hantli w staniu 8x 8x 8x 8x max uginanie sztangi wąskim uchwytem na modlitewniku 12x 10x 8x uginanie sztangi w staniu ? oparciu o sciane? 12x10x8x badz [...]
[...] serio po 15 powtórzeń stałym ciężarem 2. Brzuszki na skośnej ławeczce z obciążeniem 4 serie po 12 powtórzeń 3. Unoszenie nóg leżąc 4 serie po 15 powtórzeń Wtorek- Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej do góry 4 serie [...]
[...] - Arnoldki x2 Jak sie pewnie domyslam za duzo cwiczen? Zdaje sobie sprawe ze powinno byc na Partie duze (Uda plecy klatka) 12-16seri natomiast partie wspomagajace (biceps triceps barki) nie wiecej niz 9-12 seri Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne [...]
[...] całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) Dotychczas chodzę 3 razy w tygodniu robiąc tradycyjnie treningi po 2 partię dziennie, odpowiednio : - klatka, triceps, - biceps, plecy, - barki, nogi ( ostatnio nogi, barki ), Jednak ostatnio wpadłem na pomysł, żeby poszerzyć siłownię o 1 dzień. Wymagało to by ode mnie pewnych [...]
[...] pracy mięśnia a ciężaru dokładam rzadziej, w miarę możliwości? Z góry dzięki za każdą pomoc. Mam nadzieję, że całe niezbędne info dałem. Plan poniżej: Dzień I: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 [...]
Witam, jako że jestem po trzymiesięcznym wstępie na siłowni, wyszukałem sobie i ułożyłem pewien trening już na dłuższy okres czasu na masę. jednak że ze względu na kontuzję zerwanego ACL, niestety muszę zrezygnować z ćwiczeń nóg obciążających staw kolanowy. bardzo proszę o pomoc co zamiast tych ćwiczeń mogę trenować, poniżej podaję mój przykładowy [...]
[...] klatkę, więc zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem robić klatkę raz w tygodniu zamiast dwóch. Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. PONIEDZIAŁEK - klatka + triceps: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12/10/8/6 * wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę: [...]
[...] wszystkie mięśnie mi powychodziły i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenować takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty [...]